こんにちは！ふすきーさんです(*´ω`*)🎶
妊娠中に多く摂取する必要がある栄養素と、その中でも通常の食事では摂取が難しくサプリメントで補う必要のある栄養素と、それが摂れるちゃいふすオススメのサプリメントを紹介します。
妊娠中に通常よりも多く摂取する必要がある栄養素一覧
- たんぱく質
- ビタミンA
- ビタミンB1
- ビタミンB2
- ビタミンB6
- ビタミンB12
- 葉酸
- ビタミンC
- マグネシウム（Mg）
- 鉄（Fe）
- 亜鉛（Zn）
- 銅（Cu）
- ヨウ素（I）
- セレン（Se）
です。
また、妊娠初期（〜13週６日）、妊娠中期（14週〜27週６日）、妊娠後期（28週〜）によって必要になる量が違う栄養素もありますので、これらをまとめた表を載せておきます。
引用元：厚生労働省「妊婦・授乳婦」＜https://www.mhlw.go.jp/file/05-Shingikai-10901000-Kenkoukyoku-Soumuka/0000114401.pdf＞
このうち、通常の食事でまかなうのが難しい栄養素
上記で紹介した栄養素のうち、葉酸と鉄は、食事だけではとてもまかないきれないので、サプリで補う必要があります。
具体的な例をもとに、食事でまかなうのがどれだけ難しいのか見ていきましょう。
ほうれん草が鉄も摂れて葉酸がたくさんある野菜なので、そちらで換算してみます。
また、通常ほうれん草を食べるときは茹でたもののはずなので、茹でることによって栄養素が変化することも考慮します。
参考にした資料は、香川芳子/監修「新しい「日本食品標準成分表2010」による食品成分表」（※１）と、日本の栄養評価をするおおもとの資料です。
（※１）最新版は2015なのですが、まだ入手できておらず…。大きく変わっていることはないと思いますが、入手次第更新予定😊
余分に摂取すべき葉酸を茹でたほうれん草でまかなう計算
・余分に摂取すべき葉酸「200μg」
・茹でたほうれん草100g中の葉酸「110μg」
→ 計算式 200μg ÷ 110μg/100g ≒ 180g
１日に必要な野菜の総量が350gと言われているのに対して、ほうれん草180gはその約半分を占めることになります。
具体的には、ほうれん草１本で7.2gなので、約25本を普段の食事に加えて余分に食べる必要があります！
参考：生活知恵袋HP＜https://www.seikatu-cb.com/omosa/horen.html＞
大食いが得意な方は頑張ればいけるかもしれない量ですね！
いや、妊娠中に毎日これは厳しい😅
余分に摂取すべき鉄を茹でたほうれん草でまかなう計算
・余分に摂取すべき鉄「15mg」
・茹でたほうれん草100g中の鉄「0.9mg」
→ 計算式 15mg ÷ 0.9mg/100g ≒ 1700g ＝ 1.7kg (笑)
ほうれん草１本あたりを換算するまでもなく無理や・・・
ちなみに、鉄分が豊富と言われているレバーに置き換えても、400g必要です😱
いかがでしょうか。これはもうサプリで補う必要がありますよね。
その他、サプリメントであることが必要な理由
ふすきーさんの経験や、妊娠経験がある友人からの話を聞いている結果、個人差はあるものの
- 悪阻がひどい時期は食べ物がまともに口に入らない
- 食べられていたものが、ニオイのせいで無理になった
- 毎食きっちり栄養満点の食事を用意するのは困難
という意見が多く、サプリなしでの栄養補給はとてもじゃないけどやってられません。
ただでさえ核家族化で共働き世帯が多いのに食事まで完璧にするのは非常に難しいですよね。
ちゃいふすオススメの葉酸サプリ
冒頭でも表示していましたが、これです！
実際に使用して、ちゃいふすが感じたこのサプリのメリットとデメリット
- サプリで補うべき葉酸と鉄がしっかりと含まれている
- 粒が小さめで飲みやすい
- 変な臭いや味はなく、悪阻中でも飲めた
- 電話対応が丁寧でわかりやすかった
- カルシウムやDHAなど、プラスで必要とはならないけれど、普段の食事で不足しがちな栄養素も含まれている
- その他、妊娠中に多く必要となる栄養素も全て入っている
こちらのサプリはヨウ素など妊娠中に多く必要とされている栄養素が全て入っているため、悪阻中に食べられなくなった時にも栄養が摂れる安心感がありました。
- 他のサプリは１日に３錠タイプが主流だが、これは１日４錠と多い
- 価格：「葉酸と鉄」だけに絞ればもっと安いサプリがある
サプリは妊娠期間中に限らず、妊娠期間外（妊娠前、授乳期）にも飲むことから、”固定費”として家計に響いてくることを考慮しましょう。
お値段
通常は、一袋（１ヶ月分）あたり5,980円です。
定期便を利用すれば、値段はひと月あたり3,980円（初回は1,980円）
最短６ヶ月利用すれば定期便価格なので、妊娠期間中だけの利用も可能です。
ちゃいふす家は、生まれてくる赤ちゃんの一生を健やかに過ごせなくなるリスクを、21,880円（サプリ６ヶ月分）で少しでも排除できるなら安いものと思い購入に至りました。
妊婦さんは貧血になりがちで、定期的に貧血検査を受けるのですが、ふすきーさんは１回も貧血と診断されませんでした。
母体に栄養が残っているということは、赤ちゃんまでしっかりと栄養が行き届いていた証拠ですね！
サプリだけでなく、規則正しい生活習慣が大切なのが大前提です！
ちなみに栄養バランスは、こちらの記事を参照↓
それでは、楽しい子育てライフを😌
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